SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b 100

  • [...] 29,5*5/32*5/34,5*5/37,5*5/39,5*4 24,5kg*5/27kg*5/29.5*5/32kg*5/34,5*5 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90*8/100*8/110*7/110*5 90*8/100*8/110*8/110*7 90*10/100*8/110*7/110*7 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*0+110kg*6 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-01 12:14:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ad.1. 1 plasterek polędwicy to za mało na źródło białka w jednorazowym posiłku. W całym posiłku powinno być nie mniej niż 20 g, a taka ilość jest średnio w 100 g ryby/mięsa, etc, a nie w 1 plasterku. --------------------------------------------- Eh ten nieszczęsny twaróg to może do tej kromki razowego dowalić jakieś 80g twarogu + ta poledwica + [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-01 13:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zgłaszam chęć uczestniczenia w teście. Mam na imię Maciej Wprawdzie nie spełniam warunku 100 postów ale rzetelnością i sumiennością Wam to wynagrodzę. Przy okazji może będzie to bodziec do aktywnego udzielania się a nie tylko podglądania forum :-) Trochę o mnie: Wiek: dwa miesiące przed 40tką!! Cel : max co mogę z siebie dać by przekraczając [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 14532 Data: 2018-12-21 10:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna , dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] T-11,2 3. GOTOWANY FILET Z KURCZAKA Z RYŻEM BRĄZOWYM Składniki: 150 g fileta z piersi kurczaka 100 g brązowego ryżu Gotowane brokuły , kalafior [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2009-05-23 17:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie przenosić ciężaru za bardzo na głowę ;-) ---------------------------------------------------------------------\ WOD: 200 skoków na skakance 5 Turkish get up / na stronę 100 skoków na skakance 30 American swing 100 skoków na skakance 5 Turkish get up / na stronę 200 skoków na skakance KB 12kg Czas: 13:19 [...]

    Odpowiedzi: 1490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-23 11:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Setterka DT 2

    Post
    Ladies SFD

    [...] do klatki 3.Skręty boczne/twist 15x 4.Plank 50sek./50sek./50sek. +interwał 10x30/30 Miska *jajka,boczek,ogórek *makrela,kapusta kiszona,masło *mięso mielone wp/woł (100%mięsa),migdały,papryka *kurczak,kapusta pekińska,majonez domowy,wiórki kokosowe Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti Oxi,enzymy, Płyny: [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 12149 Data: 2015-04-24 09:45:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Setterka DT 2

    Post
    Ladies SFD

    faftaq poszedł priv. 24 kwietnia 2015 DNT Miska *jajka,masło,seler naciowy,wiórki kokosowe, *mięso wieprzowo/wołowe (100%mięsa),kapusta pekińska,majonez,szpinak *filet z indyka,jarmuż,masło osełkowe,siemie lniane,migdały, *mięso wiep./woł. Olej kokosowy,Szpinak,oliwa z olwiek, Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 12149 Data: 2015-04-26 17:43:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Praca nocą. Dieta i plan dnia do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 8 15.15 TRENING 16.30 15 min. po treningu 500 ml Lucozade (33 g węgli) 2 wafle ryżowe ( 10 gram węgli) ok. B 0 W 43 T 0 18.30 Posiłek potreningowy 90 gram piersi z kurczaka 100 gram ryżu warzywko do smaku dodaj piersi B 20 W 80 T 0 21.00 Posiłek przed pracą 100 gram makaronu (razowego) twaróg (jakiś jogurtowy angielski) poltlusty [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2008-11-21 16:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: MASA z * BIOGENIX * by Eclipse21

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] przypadków - tak. Denerwowaliście sie, że olewam 'pojazdy' kierowane w moją strone...troszke tak było, bo ja w stosunku do siebie byłem w porządku - dieta, trening na 100%. Wstyd mi było jak dostawałem opier... od np Banana, Miętasa, Siwego - bo to osoby w różnym stopniu ważne dla forum, jakoś odpowiedzialne za to co wyczyniam, szczególnie [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-06 02:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota:01.08.2015 Trening: cardio : biegi -interwały 15min +5min zejścia i wejścia Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+big milk 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-01 19:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z organizmem,tak chamujesz katabolizm nocny? daj owoc daj warzywa jakies no i daj wiecej jajek/ew. dodaj jakis bekon czy szynke czy cokowliek co ma bialko II ŚNIADANIE - 100g musli , 200ml mleka 1,5% powtorka - gdzie jest bialko? pomijajac fakt ze to musli to pewnie jakies slodkie typowe platki sniadaniowe wejda - pewnie nie owsiane daj [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-27 16:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT / Ag88 start str.4

    Post
    Ladies SFD

    [...] kawa, herbata: zielona, earl grey Warzywa pomidor, ogórek, buraczki TRENING PŁYWACKI 400 rozpływanie 2x400: 200 crawl (3:15, 3:05)), 200 grzbiet (3:30, 3:25) 1 min.przerwy 100 luz 200: 100 grzbiet (1:35) 100 crawl (1:25) 100 luz 200: 100 grzbiet (1:35) 100 crawl (1:25) 100 luz 4x100: 50 delfin (0:50), 50 grzbiet luz 75 luz 6x50: 25 delfin [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-27 19:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20/40/60 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 80/80/80/80 >SNATCH SZRUGS Z KOLAN-> 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 100/100/100/100 >SHRUG-> 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 120/120/120/120 >POWER SHRUG 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-24 12:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    [...] na możliwości czasowe. Wpadło więcej serka wiejskiego bo kanapki z nim je się najszybciej. Wypiski na szybko - miski spisane mniej więcej na profilu, ale nie będę tu wrzucać 100 screenów :). PONIEDZIAŁEK Tydzień 6, Dzień 2 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r. 2x2,5 kg, 2 x 5 kg 2x 8 kg/ 2 x 8kg/ 2x 8 kg/ 2x 8 kg 2x 8 kg/ 2 x 8kg/ 2x 8 kg/ [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-19 20:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] życiówkę. Jednej rzeczy jestem pewien przed wakacjami w 5-8tyg wypalę smalec na wiór – teraz mam broń z której wiem jak skorzystać. LICZBY przed//po WAGA CIAŁA: 100//98,9 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,1//30,6 OBWÓD BICEPSU: 39//38,7 OBWÓD ŁYDKI: 43,2//44,0 OBWÓD UDA: 65,5//65,6 OBWÓD BIODER: 105,8//95,9 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 103,4// 100,2 [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 11976 Data: 2009-03-19 18:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • agnete DT/pods. str. 19

    Post
    Ladies SFD

    [...] do liczenia po przerwie. Tak mało tłuszczy się wydaje %-) i te ciągotki do masła nie ułatwiają sprawy. warzywa: pomidory, ogórki kiszone płyny: woda min. leki: Euthyrox 100 mcg suplementy: tran, wit. D3, żelazo, Mg+B6 ------------------------------------------------------------------ 29.04 (wtorek) DNT Aczkolwiek aktywny. Wybrałam się na [...]

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-30 11:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] biegać 1) na czas: 400 m biegu, 40 sprawli, 800 m biegu, 80 sprawli, 1,6 km biegu, 160 sprawli 2) 3-4 x 800 m biegu + 40 pompek + 40 sprawli 3) 8-10 x 40 przysiadów + 100 m sprintu + 20 pompek + 100 m truchtu 4) a) 3-5 x 30s sprint pod górę + 30 s pompki + 30 s sprint pod górkę + 30 s pompki b) 2 x 100 m sprint / 200 m trucht + 4 x 50 m [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-26 22:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I posiłek:7:10 130 gr płtk owsiane mleko,oliwa,orzechy twaróg 100 gr II posiłek szkoła 10:35 100 gr kaszy gryczanej, tu róznie ser biały,jajka miecho warzywa,oliwa III posiłek przed14:00 100 gr kaszy gr 100 gr miecha IV po trening 17:00 100 gr ryżu białego tuńczyk V posiłek 20:00 100 gr twarogu oliwa orzechy Obecnie będe mial taką [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 17362 Data: 2009-05-27 17:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 250-300 g - pokrojona w cienkie paski 2. sos sojowy - 40 g 3. grzyby mun - 25 g (moczone w gorącej wodzie przez 15 min, następnie oczyszczone i pokrojone) 4. śliwki - 100 g (miałam już wcześniej podduszone) 5. orzechy (migdały/nerkowce/laskowe/) - 20 g 6. makaron ryżowy waga wg. zapotrzebowania ;-) 7. pieprz przygotowanie: Danie zrobiłam [...]

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-01 11:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Poranna zaprawa: SIŁA Back Squat 6x3 z progresją ciężaru 90/100/105/110/110/115 Bar Complex: Squat Clean + Hang Squat Clean + High Hang Squat Clean 6 rund na znalezienie maksymalnego ciężaru 40/50/55/60/60/65 WOD - AMRAP 12' 20x Front Rack Lunges 8x Bar Facing Burpees 20x Fron Rack Lunges 8x Pullups Na części siłowej nie czułem dzisiaj powera [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-16 09:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)